如果您在1月霧蒙蒙的早晨看著窗外並望著街道，很可能會有人走來走去，慢跑或去鍛煉。減少到月中，這個數字就會減半。人們為什麼在健身承諾方面步履蹣跚？
Rujuta Diwekar說：「我們大多數人制定的健身計劃是不可持續的，而且非常雄心勃勃。」她在孟買有20多年的營養師經驗。
兩年前，迪威卡（Diwekar）在Facebook上發起了12周健身項目，標籤為＃RDFitnessProject2018。幾天之內，來自巴基斯坦，阿拉伯聯合大公國（UAE）和美國的40個國家/地區的12.5萬簽約了。她說：「中東和伊朗也有參與者，因為從文化上講，我們的飲食也相似。」其目的是制定一項可持續且易於遵循的健康計劃，以確保終身致力於身心健康。
Diwekar每周都會通過Facebook視頻介紹有關飲食，鍛煉或生活方式的簡單指南。例如，如果一個視頻要在所有三餐中都添加酥油，那麼下一個視頻將是限制屏幕時間，然後每天練習Suryanamaskar。在12周結束時，所有參與者的酸度和腹脹均降低了68％，能量水平提高了44％，女性報告的經前癥狀和月經來潮改善了53％。結果是根據參與者的輸入進行計算的。還有更多：大約83％的人報告說腰部失去了英寸。隨後，迪威卡的團隊追蹤了5,000名參與者，直到年底，其中70％的人報告了健康參數的總體改善，例如一天中更好的睡眠和更高的能量。
有趣的是，清單中明顯缺少減肥功能。該項目的研究結果由國際知識管理協會（Tiikm）作為研究論文發表，該組織是一家總部位於斯里蘭卡的致力於亞洲研究文化的組織。該論文的標題為與文化有關的食物和生活方式干預，導致可持續的公共衛生。
受到「群眾健康運動」取得巨大成功的鼓舞，Diwekar將於1月5日發行名為《十二周健身計劃》的書。
看：
這本書超越了飲食和營養，涵蓋了生活方式和健身方面。例如，除了強調減少屏幕時間外，它還涉及到積極活動，尤其是當您有辦公桌工作時，而運動章節則每天探討力量訓練和Suryanamaskar的練習。儘管這些看似基本，但它們基於營養知識。 Diwekar解釋說：「關於健康的敘述被嚴重誤解了，完全偏向於體重秤。」她解釋了為什麼她12周健身的指標超越了減肥。相反，它們是定性的代謝參數，例如白天的能量水平，夜間睡眠質量，酸度/腹脹，對食物的渴望，對運動的依從性，以及對女性而言，月經周期之前和期間的疼痛。
￥199.「 title =」 The 12周健身計劃：Juggernaut的Rujuta Diwekar，208頁，₹199。「> The 12周健身計劃：Juggernaut的Rujuta Diwekar，208頁，₹199。
迪威卡（Diwekar）的推薦飲食源於她飲食當地，傳統和季節性的理念，並且包括簡單的事情，例如從一天開始使用當地可用的香蕉或水果開始，以消除一天中對糖的渴望。如果您生日那天早上有甜點第一件事怎麼辦？ Diwekar會說它很美味，並且不會感到內gui。在書中，她分享了一個關於演員阿麗亞·巴特（Alia Bhatt）在假期里全力以赴的飲食的故事。當巴特（Bhatt）回來時，迪威卡（Diwekar）對她的忠告是：「可口的納西（Nahi），內gui正在加重。」
科學支持這樣一種觀點，即您與食物的關係比飲食更重要。此外，情緒在消化中也起著重要作用。加拿大飲食心理研究所的創始人馬克·戴維（Marc David）和《滋養智慧》一書的作者在他的網站上寫道，如果您在進食後感到內等負面情緒，下丘腦會向神經系統發出抑制信號，通過增加胰島素和皮質醇來降低分解卡路里的效率。換句話說，內變成了脂肪。
迪威卡（Diwekar）對諸如Keto和間歇性禁食之類的飲食時尚的看法是眾所周知的。她寫道，這些食物對食物種類有還原論，無論是減少脂肪還是碳水化合物。她認為食物應該被視為營養。這些飲食風潮會激怒她嗎？ 「沒有。我很清楚，如果沒有飲食時尚，我就沒有工作。我的職業生涯是說吃當地的，傳統的和時令的。看起來如此簡單，以至於人們不太願意選擇它。除非他們已經嘗試，測試並遭受了每種飲食趨勢的後果，」她說。
Diwekar說，真正的考驗在於考慮您是否可以堅持飲食至少50年，以及它是否對您的生活是真的。 「如果您的祖母那樣吃，您會感到高興嗎？如果您的孫子收養您會感到高興嗎？這就是我們需要注意飲食的方式。」
